SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mój plan treningowy

  • Poczatkujacy inaczej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich pakerow! Po kilku tygodniowym sledzeniu forum postanowilem napisac i poszukac porady u tych co wiedza co w trawie piszczy. Prawie jak kazdy poczatkujacy poszukuje porady jak i co cwiczyc no ale zaczne moze od przedstawienia mojego problemu. Przed dwoma laty uleglem bardzo powaznemu wypadkowi w skutek ktorego stracilem prawa noge [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2009-08-17 14:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+trening - parę pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 19:00 (po treningu) tak samo sałatka jak wcześniej albo ta sama albo z tuńczykiem jajkiem ogórkiem kiszonym + znów białko sfd po treningu 22:00 kolacja I tu pojawia się mój odwieczny problem co zjeść na kolacje?? Czy może być np. jogurt naturalny do tego otręby i banan? Plan treningowy: Nie będę się rozpisywał konkretnie ćwiczenia itd. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-07-24 12:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Tak przedstawia się mój plan na rzeźbę: Plan treningowy na rzeźbę Dzień I (poniedziałek) - boks Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2006-02-17 23:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka + Triceps, czy Klatka + biceps?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] może w konsekwencji doprowadzić do przetrenowania bicepsa oraz tricepsa, na skutek zbyt małego czasu na regenerację tych partii. Proszę udzielając odpowiedzi wziąć pod uwagę mój aktualny priorytet treningowy czyli środek i górę klatki piersiowej. Z góry dzięki za odpowiedzi. A to mój plan : DZIEŃ 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5725 Data: 2008-11-29 20:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marula100/dziennik/jeszcze troszke masy i redukujemy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moze cos o sobie napisze. Cwicze ponad dwa lata.to Moj drugi dziennik treningowy tamten to byl niewypal troche bo olalem silke. teraz od kilku miesiecy wracam do formy a nawet jest lepiej niz bylo przed tem:) mam zamaiar pomasowac jeszcze przez dwa trzy tygodnie. Potem zabrac sie za ostra redukcje. Waze teraz 93/94 kg. chce przybrac jeszcze z 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2010-06-10 14:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aktualnie full Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : aktualnie wszystko ok Zażywane suplementy : w poprzednim cyklu kreatyna olimpu, teraz też cos mam zamiar brać A oto mój plan na kolejne 2 miesiące: poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2010-09-26 17:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie mi prosze

    Temat
    Trening dla początkujących

    (piszę tu ponieważ nie mam się kogo poradzic w tej kwestii) Proszę aby ktos ulozyl mi odpowieni plan treningowy. Nie idę na łatwiznę-poprostu ulożylem swoj plan i okazal się on za cięzki dla mnie jako dla początkującego :) Proszę o jakies lekkie cwiczenia na klatke, biceps i triceps. Chciałbym, aby ogolnie sila poszla w góre ale rownoczesnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-06-10 23:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceń mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ! Mam prosbe aby ktos ocenil moj trening. Mam 25 lat. Od 17-tego roku zycia uprawiam sporty walki, ale cwiczenia typowo kulturystyczne, regularnie od czterech miesiecy. Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu: pon-wt, czw-piat. Zalezy mi przede wszystkim na zwiekszeniu masy. Waze 72 kg przy wzroscie 178 cm poszczegolne moje obwody to kark: 39 cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2004-04-15 16:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2009-05-11 13:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    CZy teraz jest dobrze i mozecie mi pomuc? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172cm Cel treningowy : zwiekszenie masy do 70 kg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : pilka nozna byla ale od 2 miesiecy z nia sie pozegnalem dlatego ze chce przybrac masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2012-01-04 19:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy zly trening (najszerszy grzbietu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam problem to moj pierwszy cykl trenowalem wczesniej jeszcze ale to bylo dosc dawno zaczalem podciagac sie na drazku dobrze mi to cwiczenie szlo ale nie chcialem miec dużych motylow i szerokich plecow(takie zalozenie na poczatku) ale cwiczylem to poniewaz nie chcialem miec dysproporcjii no ale sie okazalo ze to jest najlepsze cw na te [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2009-10-22 09:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nikłe Cześć. Robię fbw 5x5 na plan A-B-A trzy razy w tygodniu. Oto mój plan: A: Przysiad ze sztangą Wycisk hantli na klatę na skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach (na triceps) 3xMax ABS II, 1 poziom na brzuch B: Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2013-04-16 23:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu !!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2006-12-04 06:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare pytan odnosnie mego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj trening byl oceniany chodzi mi tylko o odpowiedz na moje pytania Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2006-11-14 12:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawę siły !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Wyciskanie Sztangi z przed głowy.(tak żeby klatka też trochę popracowała Do tego w któryś dzień dołożę przedramię+kapturki . Jeżeli ktoś może to niech poprawi trochę mój plan I mam takie pytanie. Jaką ilość powtórzeń i ile serii i jakim ciężarem wykonywać aby poprawić siłę. Przykładowo jak wyciskam na klatkę 90 kg to jakim ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2010-02-28 00:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz trening na redukcję tkanki tłuszczowej do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rana, aby zjeść śniadanie. Z diety wykluczyłem cukier, art zawierające cukier, białą mąkę ( białe pieczywo ), niezdrowe tłuszcze zwierzęce, tłuste wędliny, fast foody. Oto mój przykładowy jadłospis: 7:00 ŚNIADANIE: 2 kromki chleba razowego + 150g chudego twarogu + pomidor + czerwona herbata 10:30 2 ŚNIADANIE: serek wiejski lub jogurt naturalny [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2012-07-16 23:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan ćwiczeń najlepszy dla początkującego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prośbę może ktoś mi doradzić jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2010-03-13 19:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc - nietypowy plan treningowy !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Zaczne od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2004-10-26 14:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - proszę o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    a więc z siłownią jestem związany juz od dawna, lecz dopiero od okolo pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej z głową... troszke z supplementami ... i Dietą ( która staram sie przestrzegac, choc nie zawsze sie da .;/) więc podam wam trening jaki mysle ze jest dobry chociaz nie wiem czy nie za duzo .. : Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2008-06-23 01:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje problemy, moj plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] problemach: 1. Moja klatka piersiowa jest troche kobieca, mam troche zbednego tluszczu nie zadna liposomia bylem u lekarza z tym i jest ok. Prawdopodobnie przez ten tluszcz mój mostek wyglada jak delikatnie zapadnięty, wiele osob mowilo ze jak zrzuce cycki to mostek bedzie prosty. 2. Lewa ręka jest mniej wiecej o 2 kg słabsza od prawej, tzn ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2009-01-28 14:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)